春养生，正当时，不负春日好食节

时间：2024年4月7日下午

地点：河南省图书馆

内容回顾：今天讲座的主题就是春节养生，主要有以下三个方面。

一、营养对健康的影响

我们吃的食物，在满足了口腹之欲外，更多的是给细胞吃的。现在越来越多的医学研究发现，人生病主要是细胞出现了问题，包括现在的糖尿病、高血压、高脂血等症状都跟营养有关。2019年专家就已经发布有些糖尿病通过饮食、运动等的一系列干预，是不需要一辈子吃药的，所以只要把身体内细胞的营养给足了，它自己就能解决健康的问题。

二、春天需要养什么

一冬天容易发胖，肝脏如果脂肪多了，它的代谢功能就下降了。胰脏脂肪多了，分泌胰岛素功能就会受到影响。所以春天要减肥，减的就是脂肪。

二春天要补什么？补容易缺乏的营养，冬天没有新鲜的蔬菜吃，很少做户外活动，所以要补维生素D，膳食纤维也特别的重要，包括钙钾镁这些营养物质。

三减钠增钾，春天湿气大，所以要除湿。

四细菌病毒流行，增强呼吸系统及肠道免疫力，所以蛋白质、维生素A非常的重要。

三、春天里的食养美味

山药，能量很低，想控制体重的话，可以拿它代替我们的精米、白面，而且山药的多糖有利于滋养肠道菌群。

香椿，蛋白质很高，又能提供VC和钾，但是香椿里面硝酸盐和亚硝酸盐比较高，所以尽量要焯水。

韭菜，胡萝卜素含量很高，韭菜是养肝菜、洗肠草，因为它膳食纤维比较多。

马齿苋，对于血压、心脏病、血糖都很好。

蒲公英，对于肝炎、胆囊炎都有很好的辅助作用。

所以一定是要餐餐有蔬菜，蔬菜的营养价值不仅局限于此，现在影响我们健康第一大疾病是心脑血管疾病，第二大就是癌症，蔬菜对于各种癌症都有很好的预防作用，甚至是食疗的概念。

如何轻松学习太极拳

时间：2024年4月14日

主讲嘉宾：郑冬霞

课程内容回顾：

一、太极拳起源

太极拳源于易经太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，太极拳也是以传统的儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，结合了阴阳学、中医经络学、导引术和吐纳术，形成的一种传统拳术。既承载着中华传统文化精髓，又在当代社会中融入了现代健康理念，成为身体与心灵和谐发展的重要手段。

太极拳在早期的时候称之为长拳、棉圈，太极十三势、软手。太极拳形成于焦作市温县陈家沟村，已经列入了人类非物质文化遗产代表作名录，是基于阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念，以“中正圆活”为运动特征的传统体育实践。

二、习练太极拳的要求及作用

（一）习练太极拳要求

1、调身。

习练太极拳的时候，最强调的叫做身息心三调合一。通过习练，来进行反反复复的感知，称之为调身的过程。立身中正，头颈部强调“虚领顶劲”，躯干部位是“立身中正”，要想“立身中正”，首先就要做到“虚领顶劲”，要想把“虚领顶劲”做好，身体的中正疏少不了。

2、调息。

太极拳要求腹式呼吸，腹式呼吸里面含顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，运动的过程中强调呼吸与动作的密切配合，采用了膈肌升降为主的深长细匀的慢式腹式呼吸。

3、调心。

保持注意力的高度集中，有目的的觉知、记忆、思维、想象空间、精神上的放松，达到一个杂念逐渐消除，达到气功入静的状态。

（二）习练太极拳的作用

太极拳是我们把舒缓柔和的意识状态容进去，逐渐的了解于我们的身体，达到一个强身健体、康复延寿的作用，身体有抵抗能力，免疫力甚至运动能力逐渐提高，脏腑运化器官都在往好处走，练习之后也会让我们醒脑清神，起到一个调节神经的作用。增强免疫力，达到延年益寿的状态。

三、基本功法讲解

（一）桩功

桩功要求是无力之中求有力，不动之中求微动，桩功可以调节精神状态，平整情绪稳定，思维意识集中，排除杂念、身心放松，有自主的控制思绪，减少过多想法，久而久之，在练习过程中杂念会越来越少，达到一个完全入静状态。

（一）采气

就是起吸落呼的状态，采气就是我们通过意念的想象，把对于我们身体好的物质，全部通过气息的调整，摄入到体内来，同时好的物体进入加持着我们，体内的污气浊气、对于身体不太好的能量状态物质，进行催动催化，让它排除于我们的体外，这是意识上的一种修为，叫做吐故纳新的状态。

（三）开合手

开合手的时候，我们更多的关注于沉肩坠肘，合于两膝上方之后，掌心相对。

太极拳的运动，是一个平稳缓慢的运动，对于我们肢体的肌肉，甚至意念脏腑器官的调理，都有一个非常好的帮助。习练时一定要掌握正确的动作要领，才能够更好的达到强身健体、祛病延年的作用。

斗柄东指，天下皆春 春夜我们一起去认星

时间：2024年4月17日下午

地点：河南省图书馆（健康路馆区）大家讲堂

内容回顾：今天的讲座是带领大家一起看星星，结识星星朋友。

我们普遍认为夜晚最亮的星是北极星，单找一颗星是很不好找的，所以我们借助北斗七星来找北极星，北斗七星共七颗，排列组合成勺子状。勺口两星指北极，这两颗星的连线，往前延伸五倍远，对着的这颗星就是北极星。

北斗七星有一个特点，它的勺子把在春天的时候，指向东方，所以有一个说法，斗柄东指，天下皆春。夏天的时候，斗柄南指，天下皆夏。秋天指向西方，冬天指向北方，一年春夏秋冬四季，这个斗柄就东南西北，转着圈来指。所以古代人就把北斗七星看成一个判断季节、判断时间非常重要的标志。

但是北极星真的是夜空中最亮的星吗？北极星不但不是夜空最亮的星，它的亮度在全天恒星当中排名大概是47位。要做一个仰望星空的人，天上最亮的星我们得知道。天空最亮的恒星是天狼星，天上的星星除了恒星之外还有一类叫做行星。太阳系我们肉眼可见的行星有五颗，金木水火土，其中最亮的就是金星。

每一颗星星都是一个时空穿梭机，你只要仰望星空就会带你进入浩瀚的宇宙太空里。立志做一个仰望星空的人，天上的星星都在等着你，都在等着我们去认识它。

一个民族有一些仰望星空的人，这个民族才有希望，一个民族只关心脚下的事情，这个民族是没有未来的。

说不尽的《红楼梦》

时间：2024年4月21日

主讲嘉宾：高小慧

课程内容回顾：

《红楼梦》作为四大名著的巅峰著作，不单是影响到了我们现在的生活，也是我们怎样去传承古代文化，怎样培养文化自信很好的材料、素材。《红楼梦》的描写、所呈现的封建社会的百科全书，都是需要我们沉浸其中去研读的。

系列讲座第一讲，小的专题就是曹雪芹与《红楼梦》。知道作者生平履历之后，才能加深对作品的理解，六大名著除了《儒林外史》，其他的五部作者都是有争议的，了解它的作者，就会从很多角度、很多板块补充对于文本阅读的缺陷。第一次讲座就聊曹雪芹署名作者和《红楼梦》。

一、曹雪芹

人民文学的《红楼梦》，书脊上会有作者的信息，2008年以前作者是署名底下是曹雪芹著，高鹗续，2012年前后的，最新人民文学《红楼梦》的书脊变成曹雪芹著，无名氏续，高鹗编。《红楼梦》的作者，现在一共100多个候选人。曹雪芹活了50岁，名霑，字梦阮ruan，号雪芹。

《红楼梦》被誉为中国古代社会的百科全书，这里边有大量的封建时代各种文化、各种信息，有大量的诗词，曹雪芹从早期的生于繁华、钟鸣鼎食，含着金汤匙长大，到了后来终于沦落。一个人从巅峰到了低谷，有两个反应，一个是自怨自艾抱怨，一个是能动的去选择。他从鲜花着锦之盛，一下子落到了凋零衰败之境，他体验到了人生的悲哀和世道的无情，曹雪芹也看到了这样一个贵族家庭的不可挽回的颓败之势，同时也带来了很多的幻灭感伤情绪，他的悲剧意识、诗化情感、探索精神，全部融入旷世奇书——《红楼梦》里边。30岁的时候开始写《红楼梦》，大概写了10年，前前后后写了改了10年，大规模改动一共5次，他的晚年反省回想，我的这一生、这样一个家族，就感觉是一场梦一样。盛席华筵终散场，无论生前多么的显赫，纵使千年铁门槛，终散场，天底下没有不散的筵席。

《红楼梦》书名：《石头记》是现在所谓的《红楼梦》，《石头记》是八十回的，《情僧录》是宝玉，最后出家了，也是《红楼梦》，《风月宝鉴》、《金玉缘》、《大观琐录》、《金陵十二钗》也是《红楼梦》，它的书名是有很多种。

二、《红楼梦》版本问题

 1.《红楼梦》的版本有两个系统——抄本系统和刻本系统

 2.高鹗为什么会挨骂？

高鹗的思想境界、批判意识没有曹雪芹来得先进，没有曹雪芹来得更为民主，更为科学。

怎么样客观评价后四十回和高鹗？第一，后四十回不是曹雪芹写的，一个很重要的理由是，后四十回和前八十回写得不一样，有出入。第二，程伟元和高鹗的序里边，程伟元的可以对证，对照阅读就告诉我们，后面四十回到底就是编辑加工，高鹗并没有续写，并没有进行文学创作，只是一个文字编辑。第三，可以用程伟元的序、高鹗的序相互印证，高鹗就做了两件事情，细加厘剔，截长补短，文字的修订、段落的调整。

高鹗不应该被骂，他在我们《红楼梦》的成书史上作用和贡献是不可以否定的，这是我们要确定的。

当童年遇见童话

时间：2024年4月28日上午

地点：河南省图书馆报告厅

内容回顾：今天讲座的主要内容是大家一起来聊一聊阅读，聊一聊成长，讲一讲故事。

一个喜欢听故事的孩子，那他一定也是喜欢手捧书本阅读的孩子，而一个经常手捧书本阅读的孩子，他的样子一定是最美的。 他对一个人，一只动物，一件物品，乃至这个世界一定是温柔以待。

这是阅读带来的改变。阅读教会了我们爱，它教会我们爱人类、爱动物，爱植物、爱全部的世界，儿童文学的全部意义就是一个字爱。万物有灵，只要你呼唤就有回应。

童年的时候喜欢听故事，那些或英雄主义、或光怪陆离、或神秘传奇的故事，打开了你童年的想象力，让你对故事、对阅读产生了强烈的兴趣和渴望。而好奇便是一个人阅读或写作的开始。要怎样去观察生活、记录生活，去写作呢？有的人说，作家写文章都是守株待兔的，守着桌子把文章写好的，但是如果你想获得灵感，那一定要走出去，去观察、去记录。

所以想把文章写好，第一步观察。第二步记录。第三步阅读。这是最重要的，只有好的文章、故事去滋养你，去丰富你的语感，你才能够掌握到好的词、好的句子、好的故事的结构，才能把你观察到的写得有趣生动真实可信。

最后，希望小朋友多读书，读好书，在书中发现我们大千世界的奇妙，最主要的是自我发现，发现自己的兴趣和爱好在哪里，然后朝着自己的兴趣爱好前行，迈着坚定的步子，一定会实现你的人生目标，当一个有趣的好玩的可爱的人。